04 Blogbeitrag
Herbstblues überwinden:
Tipps für eine positive Herbststimmung mit einem starken Mindset
Der Herbst, eine Jahreszeit der Veränderung, bringt oft gemischte Gefühle mit sich. Während sich die Natur in wunderschöne warme Farben hüllt, die Luft merklich kühler und die Tage kürzer werden, können viele Menschen von einer Art „Herbstblues“ betroffen sein. Diese leichte Melancholie und vorübergehende Stimmungsveränderung ist keine medizinische Diagnose und unterscheidet sich von einer Herbstdepression wesentlich. Eine Herbstdepression ist ernst und erfordert professionelle Hilfe. Der Übergang ist oft nicht klar definiert und im Zweifelsfall ist es immer ratsam das Gespräch mit einem Arzt oder Therapeuten zu suchen.
Mögliche Ursachen für „Herbstblues“:
- Lichtmangel: die Tage werden kürzer und somit bekommen wir weniger Sonnenlicht. Der Mangel an natürlichem Licht kann den Schlafrhythmus und die Produktion von Serotonin und dem Schlafhormon Melatonin beeinflussen.
- Wetterveränderungen: kühlere Temperaturen, mehr Regen und Nebel beeinflussen unsere Stimmung merklich.
- Der Sommer ist vorbei und somit auch das Gefühl von Urlaub und Freizeit. Der Alltag ist wieder eingekehrt und meist wird es im Job gegen Jahresende wieder stressig.
- Verringerte soziale Aktivitäten: in der kälteren Jahreszeit ziehen sich die Menschen wieder mehr in ihre Wohnungen und Häuser zurück und die sozialen Kontakte nehmen ab.
- Manche Menschen greifen bei kühleren Temperaturen wieder eher zu ungesunden Nahrungsmitteln, welche wiederum sich negativ auf unsere Stimmung auswirken.
Wie auch in der Pflanzenwelt ist der Herbst auch für die Menschen eine Phase der Ruhe und der Entspannung. Eine gute Möglichkeit sich zurückzuziehen und die Energie nach innen zu lenken. Der Herbst ist eine Phase des Übergangs in einen ruhigen Winter, welcher der Regeneration und Stärkung der inneren Ressourcen dienen. Dies kann durch viel Schlaf, innerer Freude und besonnene Aktivitäten erreicht werden. Die in den Wintermonaten gespeicherte Energie wird im Frühling wieder mit voller Kraft für Wachstum und neues Leben benötigt. Der Kreislauf der Natur mit allen Facetten.
Mit einem positiven Mindset können wir in dieser Jahreszeit so viel Gutes für uns tun. Nutzen wir die kommenden Monate, um Kraft zu tanken und zu regenerieren, statt in „Jammerei“ zu verfallen wegen dem schlechten Wetter und der Umstände, die damit verbunden sind.
Mit folgenden Tipps kannst du dem „Herbstblues“ den Wind aus den Segeln nehmen:
- Checke deinen Vitamin D Spiegel und unterstütze bei Bedarf mit entsprechenden Mitteln
- Passe deinen Schlaf- und Wachrhythmus dem Tageslicht an. Stehe morgens auf und gehe, sobald es hell ist, raus in die frische Luft. Trinke draußen eine Tasse Tee oder Kaffee und gib so deinem Körper die Chance, Tageslicht und die damit verbundene Ausschüttung von wichtigen Hormonen zu bekommen.
- Unterstütze eventuell mit einer speziellen Tageslichtlampe
- Vermeide abends Blaulicht von Handy, Tablet und Co, welches die Melatoninproduktion hemmt.
- Kleide dich mit bunten Farben
- Freue dich auf kuschelige Abende mit einem Buch und einer Tasse Tee
- Besuche Weihnachtsmärkte und genieße bewusst die Adventstimmung
- Triff dich mit Freunden zum Spieleabend oder gehe ins Kino
- Buche Wellnesstage oder mache dir daheim mit einem schönen Bad und Kerzen deinen eigenen Wellness- und Beauty Day
- Genieße die guten und gesunden Nahrungsmittel dieser Jahreszeit
- Bereite dir ein wärmendes Frühstück und achte darauf, dass du regelmäßig genug Eiweiß zu dir nimmst.
- Mache dir eine wärmende Suppe
- Unterstütze dein Immunsystem mit Ingwer- Wasser oder Tee.
- Trinke ausreichend Wasser (durch die Heizungsluft verliert der Körper viel Flüssigkeit)
- Reduziere den Zuckerkonsum. Schokolade und Kekse machen nur kurzfristig „glücklich“
- Bewege dich so viel als möglich, am besten draußen in der Natur auch bei „schlechten“ Wetter. Passe deine Kleidung entsprechend an.
- Nutze die Zeit für Selbstreflexion und Persönlichkeitsentwicklung
- Gestalte dein Heim gemütlich mit Kerzen, Raumdüften oder Weihnachtsdekoration
- Nutze die Zeit, um Ordnung zu machen und auszumisten
- Sei dankbar für diese Zeit der Ruhe und denke positiv an den nächsten Frühling, der kommt bestimmt.
Mit einer positiven Grundeinstellung und täglicher Dankbarkeit wird die kommende Herbst- und Wintersaison, eine Zeit des Wohlbefindens und der inneren Ausgeglichenheit.
Wenn du gemeinsam mit mir an deinem Mindset und deiner Resilienz arbeiten möchtest, dann kontaktiere mich gerne. Ich freue mich auf Dich.
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Helga Gruber, MBA – govital.coach